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远离退行性椎间盘病的生活方式

来源: 菜瓢谷 发布时间: 2016-10-07 18:53:22 浏览: 6078


1.提举重物时不要伤害到脊柱

    如果您必须提举重物,请注意以下的建议。双脚分开站立,以提供一个宽大的支撑面。站在离被举物体近一点的地方。不要拱背。膝誶曲。当弯曲或提举时,请不要扭动腰部。抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉。

2.侧卧是正确的睡姿,站着的时候保持身体在一条直线上

    睡觉时,尽量避免趴着睡或者仰睡。如果您非得要仰面睡,最好在膝盖下垫上枕头。最好的睡姿是侧卧,方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方,将另一个枕头放在两膝之间。当然,为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头。

    当坐着或站立时,保持双耳、双肩和臀部在一条直线上,同时将胃向内收紧。应避免长时间站立,因为这样做会对您的背部产生额外的压力。如果您必须站立的话,请用一个物体支撑住一只脚,使膝盖弯曲。这样做可以减少对下背的压力。同时经常改换姿势。如果可能的话,请将腿伸展、弯曲或靠在墙上。

    伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了。找一个扶手旋椅,要是能调节椅子的靠背就更好了。当您坐下的时候,您的膝盖应该高于臀部;如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土。

3.尝试冷热敷法

    如果要暂时缓解疼痛,则可以依次使用冷热敷。冷敷可以减轻疼痛和炎症。先冷敷2~3分钟,然后再热炖5分钟。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松。

4.请不要吸烟

    香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质。

5.穿合适的鞋子

    合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚,也能作为脊柱的缓冲和减振器。

6.开车一段时间后下车步行一会

    在长时间开车期间,应保持每隔1小时左右停下一次,并做短暂的步行。同时,开车后应避免立即提举重物。

7.尝试散步、游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动

    某些情况下,如果定期坚持锻炼,可能不需要作任何额外的治疗。当治疗退行性椎间盘疾病时,找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要。同时,您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动,尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去,但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动。

    下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病。低强度有氧运动。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉,例如:骑自行车、游泳和散步。下背部力量练习运动。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼。瑜伽和太极。这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动。