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助您远离背痛的生活方式

来源: 菜瓢谷 发布时间: 2016-09-27 18:42:37 浏览: 6770


1.打喷嚏的时候绷紧您的后背

    打喷嚏的时候为了避免加重伤痛,可以弯曲膝盖,抓住离您最近的一个扶持物绷紧后背。

2.活动身体的时候尽量不要给背部施加压力

    保持耳朵、肩膀及臀部在一条线上,同时拉升您的头和胃。并且也要避免过度直立。有一些您必须要做的事情,如洗脸、刷牙,在水池边时您的身体不得不向前倾。如果您有腰背部疼痛疾病的话,那么身体前倾的这个姿势对于您来说就相当困难了。为了减少下腰的压力,把一只脚放在凳子或箱子上。如果还不行的话,那就使您两脚宽度大于两肩宽度,轻轻弯曲膝盖,使自己的臀部向前假坐。通过这些步骤,尽量保持您的后背伸直。

    小心地伸展身体。伸展身体的时候,确保您能感觉到肌肉的拉伸而不是关节的拉伸。如果您的感觉是在关节上,那您很有可能拉伸了连接肌肉和关节的韧带,韧带比肌肉更容易被拉断。尽量使用推的动作,而不是拉。如果有可能,用推而不是拉的方式来移动一个重物。推的时候,您用的是您的腿和身体的重量,这不会给您的下背施加压力。

3.抬重物的时候使用腿部肌肉而不是背部肌肉

    如果您非要抬重物的话,请注意以下建议:伸开您的双脚,以提供一个宽大的支撑面;站在离您要拎的物体近一点的地方;不要弓背;弯曲膝盖;抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉,在弯腰或者抬重物的时候,不要扭腰。

4.长途驾驶的时候每隔一段时间下车走动一会

    在长途驾驶期间,每过1个小时停下车出去小走一会儿是最好不过的了。在开完车之后避免猛地抬起重物,因为您的肌肉和关节此时已经僵硬了,这样很容易受伤。

5.必要的话进行冰敷

    冰块能降低浮肿,也能缓解后背因肌肉劳损而引起的疼痛。给一个纸杯盛满水再将其冷冻起来,然后把纸撕掉,您就可以准备冰块按摩了。将冰块在身体疼痛的地方来回不停地移动4~5分钟。同样,您也可以换用一包结冰的豌豆,这刚好符合受伤处的形状。

6.上床之前洗个热水澡或利用薰衣草为您助眠

    如果背痛影响您入睡,试试这些贴身护理方法:上床之前洗个热水澡。使您的房间充满薰衣草香味。您可以使用香精油作为房间的气味,或者滴几滴在台灯上,使香精油在灯上加热。

    听轻音乐来释放一天的压力,外加深度腹式呼吸,慢慢地吸气和呼气。

7.散步,游泳、定位脚踏车是合适的锻炼项目

    应对急性背痛时,寻找不活动与过度运动之间的平衡非常重要。虽然您应该避免做有可能会触发疼痛的运动,但您确实需要将某种级别的活动纳入到您的日程中。在疼痛开始的两周之内,大多数人应该都可以开始散步、骑定位健身脚踏车、游泳或慢跑。最好是避开做那些会对您背部产生巨大压力的锻炼,例如那些需要扭曲或者弯曲的锻炼,以及会对身体产生高度影响的体育活动。

    运动对患有慢性背痛的患者也有益。如果您有慢性背痛,您就会发现如下的措施对病情的缓解尤其有用。一个是低强度的有氧运动,可以在不使背部变形的情况下加强背部及腹部肌肉锻炼,如骑自行车、游泳以及散步。另一个是下背部加强运动,部分仰卧起坐和盆骨倾斜的锻炼都可以帮助提高下背部的力量。做仰卧起坐或者仰面躺着的时候应保持膝盖略微弯曲。把您的头部和肩膀从地板上抬起2秒钟,然后再回到起始位置上。重复做5~10次。在做盆骨倾斜运动时,仰面躺下,并将您的两只胳膊置于身体的两侧,膝盖保持弯曲,两脚分开与肩同宽,脚后跟紧贴地板,肩膀向后伸,收紧臀部并提起您的盆骨,保持下背部紧贴地板,持续1秒钟,然后回到起始位置。重复25~30次。

8.选一把合适的椅子支撑您的背部

    找一个能旋转有靠手的椅子,要是能调节椅子的靠背就更好了。那样您可以伸直脊背并借助椅子的支撑。当您坐下的时候,您的膝盖应该高于臀部;如果必要的话,您可能还可以考虑把脚放在矮凳子上。

9.坚决戒烟

    可能是因为吸烟影响了血液循环,吸烟者更具有患背部疾病的风险。进一步说,吸烟扰乱了必需的营养素传输到脊椎垫骨。没有这些营养素,在受到压力时,脊椎垫骨就更容易受到损伤。