高胆固醇吃什么好

来源: 菜瓢谷 发布时间: 2016-09-24 18:59:58 浏览: 59227


    1.戒烟并远离吸烟者:吸烟会降低HDL(“优”)胆固醇含量。戒烟时,HDL含量将自然上升。并且,二手烟也会降低HDL的含量,所以不要在吸烟者周围待得太久。另外,每周20根烟就可提高总胆固醇的含量。

    2.每周至少5次每次30分钟的锻炼:身体变得活跃是预防高胆固醇的一种神奇疗法。有规律的锻炼项目不仅可以提高HDL的含量,也可以帮助减少高血压、高脂肪、心脏病以及糖尿病的威胁,有助于您保持健康的体重。在被诊断为高胆固醇之前,开始有规律的锻炼,包括承重和耐力练习。试着做某种形式的有氧练习,一周5次,每次至少30分钟。每天燃烧至少250卡路里可提高HDL含量,进而防止冠心病。这需要散步45分钟或跑步25分钟。附加抵抗(体重)训练可降低LDL含量。

    3.减肥,保持体重健康:如果您超重,减肥会有助于降低LDL的含量。如果您的甘油三酸酯含量高,HDL含量低,或者您腰围超出标准范围,体重控制就格外重要。就健康而言,臀部和大腿有多出的重量(梨形身材)甚至也要比腰上多出重量(苹果形)好。通常,0.5公斤脂肪等同于3500卡路里,如果您每天减少500卡路里,那么一周能够减掉大约0.5公斤。

高胆固醇生活

    4.高胆固醇的放松与冥想疗法:研究表明,有助于减压的放松和冥想能够显著地减少总胆固醇的含量。您可以试试深呼吸技巧、意念指导疗法以及掺加了冥想成分的瑜伽、太极等温和的运动方式。

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