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步行减肥的技巧

来源: 菜瓢谷 发布时间: 2015-09-19 04:01:01 浏览: 3264


    以减肥为目的步行关键是要把目标集中在身体脂肪堆积最多的部位。女性的脂肪易堆积在腰的周围、小腹部、大腿、胸部等,特别是以臀部、大腿为主,因此在步行时要把目标集中在这些部位。具体做法是:

    有节奏地走路。走路应该从节奏进入。只要大家能够掌握简单的方法,觉得很快乐,就能够持续地坚持下去。如果走较长的距离时,任何人在脑海中都会自然地浮现一些歌曲吧!这时人们就会配合歌曲的节奏走路。出现节奏时,则走路也能配合节奏稳定前进。

    步行时保持正确的姿势,以增强美感。提高腰的位置,尽量使臀部肌肉绷紧,同时还要不时地收缩肛门周围的肌肉。同时,后大腿至小腿的部位,迈步时腿伸直,注意腿部姿势的正确。

    一边唱歌一边走路。走路时,如果使用节拍器等,先听节奏,再配合节奏走10分钟以上,就能更有效地有氧步行了。例如,为糖尿病患者开出的处方是“用餐40分钟以后,有节奏地走10分钟”。这时选出的节奏是运动强度相当于氧最大摄入量的60%,符合有氧步行的基本呼吸法。建议开始进行有氧步行的人要选择适合自己的歌曲,一边唱歌一边走路。

    一般的人都可以通过步行来达到减肥的目的。其效果的好坏关键要看脂质性汗水的排泄情况。因此,想通过步行来减肥的人应注意把握各时机步行。比如步行去上班、在中午时间步行、下班途中步行等。