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让皮肤焕发生气的饮食调养诀窍

来源: 菜瓢谷 发布时间: 2015-09-08 19:01:01 浏览: 4058


    要保持皮肤有生气,日常饮食应注意以下4点:

【防止紫外线侵害】

    皮肤的表面有黑色素,暴露于紫外线过久,皮肤便会变黑;而维生素C有防止黑色素沉着的作用,避免皮肤产生老年斑、雀斑。摄取足够的维生素C,皮肤可保白皙;同时,皮肤的弹力也需维生素C来保持。含维生素C多的食物有:藕、卷心菜、花椰菜等淡色蔬菜,以及辣椒、芹菜等绿黄色蔬菜。硬花球花椰菜、马铃薯的维生素C含量也很多。水果中,则以柠檬、酸橙、奇异果、木瓜、草莓、橙等含维生素C最多。由于维生素C不能在体内储存,要天天吃,才能满足需要。所以要吃生的,如需要炒,以快炒至半生熟为佳。维生素C受热遭受破坏,又易溶于水,则营养价值降低。

【防止皮肤干燥、粗糙】

    冷气室内的干燥,易使皮肤干燥、粗糙。皮肤干燥、粗糙,也是维生素A不足的现象。维生素A是皮肤新陈代谢的重要物质,它主要控制皮肤的角质化和促使新皮肤的生长;如果缺乏,会导致角质层增厚,令皮肤变得粗糙。含维生素A多的蔬菜有菠菜、胡萝卜、水芹、茼蒿、南瓜等。动物食物含维生素A多的有肝、鳝、干酪、牛肉、瘦猎肉、蛋等。

【调节皮脂可防治暗疮】

    维生素B2对于皮肤来说,也是相当重要的。它能解皮脂的分泌,使皮肤变得润滑。如果维生素B2不足,会变成油性皮肤,易生暗疮。它也是眼睛、唇部健美需要的维生素。而眼睛充血、唇部干燥的原因是由于维生素B2摄入不足。富含维生素B2多的食物有干酪、蛋、蘑菇、菠菜、玉米、蚕豆、肝。鱼类中含维生素B2多的有鲽鱼、秋刀鱼、青花鱼等。

【以运动促进营养的吸收】

    血液循环好才能将营养输至皮肤。运动不仅促进血液循环,也对肌肉有按摩作用,可加快营养的吸收。在吃营养平衡的饮食同时,注意运动,皮肤自然显得有生气。