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夏季午睡的注意事项

来源: 菜瓢谷 发布时间: 2015-06-30 10:01:01 浏览: 4383


    夏季白天长,夜间睡眠不足,午睡还是对它的补充。陆游说:“华山处士如客见,不觅仙方觅睡方。”这个是“睡方”,就是调整心境,排除心中一切杂念,以获得最好的睡眠效果,安然入睡。午睡是人的体能需要,而不是“懒惰”、“贪睡”、“浪费时间”,它是不花钱的“自然保健妙法”。

【夏季午睡时间要适当】

    实验证明,每天午睡30分钟,可使冠心病的发病军减少30%。若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,还不如延长到1-1.5小时,完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久,刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力,这是“睡眠惯性”所造成。

【夏季午睡要规律】

    夏季午睡要养成每天定时定量的习惯。最好是不要把喝咖啡当醒脑汤。咖啡因可能提供短暂的提神效果,接着会带来昏沉迟钝的感觉,也会减少晚上的睡眠周期。别用人工刺激品来哄骗身体,还是小睡一下来解决问题吧。

【夏季午睡要轻松】

    午睡时,最好把裤腰带松开,下肢要稍有弯曲,不要伸直。午睡时,不要躺在风口、电扇下或温度比较高的地方,以免引起感冒、中暑。午睡后用冷水洗洗脸,活动一下四肢,精神就会振作。

【夏季午睡睡姿要正确】

    午睡最好是卧床而睡,而不要伏案趴着睡,或枕着沙发靠着睡,这会导致头部血压不足,吸入氧气不够,头部血流量减少而出现脑贫血。伏案折肱而卧,以手代枕,会压迫眼球,使手腿麻木,使一些肌肉仍处于紧张状态而得不到充分休息。

【夏季午睡要因人而异】

    年龄在65岁以上的老年人,体重超过正常值20%的人,血压很低的人以及血液循环系统有严重障碍的人,尤其是那些由于脑血管变窄而经常出现头晕的人,不要饭后立即午睡。饭后立即午睡很容易因犬脑局部供血不足而导致中风,所以,吃完午饭要适当活动二三十分钟方可午睡。

    此外,晚上若有重要的晚宴或活动,可能会耽误晚上的上床时间,可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两三个小时,的确很有帮助。“休息,是为了走更远的路”,最能说明小睡片刻的神奇力量。