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熬夜族补睡眠的小窍门

来源: 菜瓢谷 发布时间: 2015-05-05 19:01:01 浏览: 3984


    现代人由于生活节奏的加快和竞争带来的工作压力,常常利用晚上的时间加班加点地拼命工作,甚至已经成为人们习以为常的事。另外,五光十色的夜生活已在城镇兴起,有的人深夜还泡在舞厅、歌厅里,看通宵电影或参加其他娱乐活动。熬夜已经成为人们的生活方式的一部分。但是从健康的角度讲,熬夜还是害处多多的,经常熬夜会熬掉你的健康。

    健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的激素正常分泌,并保持相对平衡,从而保证生命器官在一个稳定的环境中工作。如果经常熬夜,正常运行规律就会被打乱,激素的分泌规律也将改变,使生命器官遭受不同程度的损害,从而危害健康,甚至缩短寿命。

    因此,夜生活也好,夜间工作也好,都应适可而止,经常熬夜,必将给健康带来不良后果。有些人认为夜间工作效率高,容易出成绩,因而常常加班到深夜,甚至通宵,上午则睡大觉。事实上,据专家测试,无论是大脑活力、心灵感觉,还是运动反应,夜间与清晨都无明显差别,所谓夜间工作效率高仅是这些人的主观臆测。

    熬夜或睡眠不足者的饮食应多摄取高蛋白质,增加些鱼类、豆类等含蛋白质丰富的食物的摄入,且尽量摄取蔬菜、水果等富含维生素C的食物以补充热量。熬夜中要注意水的补充,以利于代谢产物的排出。养成熬夜后做好皮肤的清洁和营养的好习惯。

    熬夜者可以在早上预定起来的时间前一个半小时睡觉。一个半小时是睡眠节奏的一个周期,这时恰好是在睡眠变浅的时候醒来。因此,早上七点要起床的话,五点半就得睡觉。若一直睡到中午再起床也是不行的,要靠自己的意志力,一定要在一个半小时左右醒来。

    这个方法可以让你在睡眠变浅的时候,自动起床,所以醒来时会有一种舒适的感觉。应用这个方法,在四点睡觉的话,就可睡三个小时,也就是说,能够睡到两个睡眠周期。如此熬夜和睡眠均能照顾到,隔天工作才不会打哈欠。有了这三个小时的睡眠,只要不过度透支体力,就可以维持这个状态一个星期左右。

    因工作需要经常熬夜者应根据作息时间表,调整生理节律,并不断修改直至适应。切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪;可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、打一套太极拳或到户外活动一下。熬夜后,可以适当通过午睡或晚起把失去的睡眠补回来。但不能一直赖床不起。

    此外,对患高血压、冠心病、慢性肝炎、消化性溃疡等慢性疾患的人,如果不是工作急需,应尽量减少熬夜。