来源: 菜瓢谷 发布时间: 2014-10-27 11:22:48 浏览: 4368
对于操作电脑的人来说,饮食营养更为重要,除了正常的饮食习惯和食物摄入外,更要增加各类营养物质的摄取。这是为电脑一族开的几剂营养良方,让你在轻松的工作和饮食中,获得更多的营养。
1.维生素A
维生素A和视力有着直接的关系,是和视网膜相关的营养素。近距离、长时间地看电视、电脑屏幕,会消耗大量的维生素A。
食物推荐:肝脏、河鳗、胡萝卜等黄绿色蔬菜、甘薯(红)、芒果、蛋、鱼肝油等。
2.B族维生素
B族维生素,尤其是其中的维生素B1、维生素B2、维生素B12与视神经的健康和保护角膜有关系。电脑族由于工作压力大,饮食中的B族维生素却摄取不足,缺乏的情况很普遍。
食物推荐:主食尽可能吃糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物,多吃肝脏、酵母、酸醋、豆类、牛奶、瘦肉、绿叶蔬菜等。
3.抗自由基物质
自由基会对眼球和视网膜造成伤害,电离产生的电磁波会使体内产生自由基。有助于消除自由基的营养素,如维生素C、维生素E,维生素B2及矿物质中的硒,对于护眼和防止电磁波辐射是非常重要的。
食物推荐:维生素C富含于蔬菜、橘子、芒果、木瓜等新鲜水果及果汁中。维生素E富含于全谷类、植物油、绿叶蔬菜、甘薯、豆制品、蛋类食物中。硒在海产类食物中的含量较高,此外,肝肾及其他肉类中也有。
4.有益视力的矿物质
电脑族女人们还应注意矿物质中的钙、锌等矿物质的充分摄取,以增强防止眼球的弹性近视。
食物推荐:乳品是最好的钙质来源,锌则存在于海产品、肝脏、蛋黄、乳品等食物中。
5.有害的食物
有些食物如汽水、可乐、酒、零食、垃圾食物及过度精致加工食物、西式快餐等是电脑族们经常吃的东西。其实,这些食物的摄取对身体本身而言,就是一种无形的“压力”,它们会增加以上所说的营养素的消耗,因此不宜常吃。
热门推荐
浏览:523233
浏览:411116
浏览:348719
浏览:348719
浏览:348718
浏览:337063
浏览:178130
浏览:177271
浏览:171123
浏览:169402