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哺乳期吃什么好

来源: 菜瓢谷 发布时间: 2014-10-17 10:00:45 浏览: 4199


    许多人在产后都很注意营养。产后吃大量的滋补品,这种做法并不科学。其实在产后1-2天最好吃些清淡易消化的食物,以后再逐渐增加含有丰富蛋白质、碳水化合物及适量脂肪的食物,如奶、蛋、鸡、鱼、瘦肉、排骨汤及豆制品等。此外还要注意补充维生素及矿物质,可多吃些新鲜水果和蔬菜等,为了防止便秘,也要吃些粗粮

    产妇每天需要的热量约为3000千卡,其中应包括蛋白质100-200克,钙质2克,铁15毫克。如果产孕妇每日能吃主食500克,肉类或鱼类150-200克,鸡蛋3-6个,豆制品100克,豆浆或牛奶250 - 500克,新鲜蔬菜500克,每顿饭后吃水果1个(苹果、橘子、香蕉都可以),基本上就可满足哺乳期的营养需要。

    需要注意的是,在哺乳期可增加海产品的摄入量。海产鱼虾除蛋白质丰富外,其脂肪富含n-3多不饱和脂肪酸,牡蛎还富含锌,海带、紫菜富含碘。这些营养素都是婴儿生长发育尤其是脑和神经系统发育必需的营养素。有研究显示,能量平衡时,乳汁脂肪酸含量和组成与乳母膳食脂肪摄入量和种类有关。母乳中锌、碘含量也受乳母膳食中锌、碘含量的影响。因此乳母增加海产品摄入可使乳汁中DHA、锌、碘等含量增加,从而有利于婴儿的生长发育,特别是脑和神经系统发育。