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腹部减肥吃什么好

来源: 菜瓢谷 发布时间: 2014-10-10 13:41:58 浏览: 3873


    “杨柳细腰”作为衡量美女的标准是自古以来就有的,可以说几乎没有哪个女人不希望自己能够拥有一个“小腰”。在今天,同样的道理也适用于腹部。能够拥有一个平坦而又结实的腹部,相信也是每个爱美女性的心愿,毕竟,那些身体曲线凹凸有致、腰腹纤小的女人是尤其能够赢得人们的回头率的。其实,想要瘦腹部的话,是有着一系列妙招的,其中合适的饮食就是一种非常不错的方法。这里为你精选出了7种能够瘦小腹的食品,告诉大家腹部减肥吃什么好,让我们从饮食习惯开始,让突出的小腹在吃的过程当中变得平坦起来吧。

1.酸奶
    根据研究显示表明,那些主要通过酸奶来补充钙质的人群往往会拥有更加平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。 酸奶的每天最佳食用量为1-3杯,饮用时要注意选择低脂或者是脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶,再在上面加一些切好的水果来增加风味。

2.杏仁
    杏仁是一种非常美味的果仁,其中含有丰富的蛋白质、纤维,除此之外,强力的抗氧化剂一维生素E的含量也很高。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过,杏仁最神奇的功能在于它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成分可以降低人体对脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。
    杏仁每天的最佳食用量为28克,坚持食用一段时间之后,相信原本凸凸的小腹便会逐渐开始平坦起来了。

3.大豆
    氧化物、纤维以及蛋白质等在大豆当中的含量都是很高的。大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的种类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的。美国营养学院的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
    每天食用25克大豆,可以收到瘦身的效果,让小腹平坦下来也自然不是什么费力气的事情了。

4.鸡蛋
    如果想要找一种蛋白质含量很高的食物,那么一定是非鸡蛋莫属了。鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的氨基酸,而身体正是用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有的物质。研究发现,早餐吃鸡蛋的人在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
    如果你的胆固醇不高的话,那么每天吃一个鸡蛋是非常合适的,既能够补充营养,又可以减肥收腹。

5.苹果
    在很久很久以前,人们便已经发现了苹果的减肥功效。参加这项研究的女性被分为两组,一组每天吃3个苹果或者梨子,另一组则用燕麦片来代替水果。3个月后,第一组女性的体重下降得更多。一个苹果含5克纤维,而且85%都是水分,很容易让人吃饱。苹果还含有栎精,—种抗癌的成分,可以降低胆固醇的损害,保持肺部健康。
    苹果容易让人产生饱腹感,这样的话摄入的食物自然也就相对少了很多。每天食用1一2个苹果,便完全能够满足减小腹的需要了。

6.浆果
    浆果可以说是减肥者的一个非常好的朋友,因为在浆果当中饱含纤维素。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好是25一35克),你从其他食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前,纤维已经把它们“运”走了。浆果和其他水果的抗氧化物含量也很高,不仅可以预防癌症等慢性疾病,而且能使你的身体最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效——诵过改进血液流动,让肌肉的动作更有效率。
    由于浆果的热量较低,所以你每天吃足量的浆果,可以很好地阻挡人体对热量的吸收,从而达到美腹、瘦腹的效果。

7.绿叶蔬菜
    通常情况下,一盘菠菜含有的热量仅有40卡路里,而一盘含有55卡热量的椰菜便已经可以满足你每天20%的纤维素需求,所以说蔬菜的减肥作用是毋庸置疑的。绿叶蔬菜也富含钙质,有助于肌肉协调,为运动提供能量。
    在我们每天的三餐当中,都要保证有蔬菜才行,做汤、三明治,甚至意大利面都可以加水煮的蔬菜作为伴碟,坚持一段时间之后,身段自然窈窕起来,腹部自然也就平坦多了。

    相信有了这些方法之后,你便不用再为了没有漂亮的腹部线条而发愁了,要相信,世上没有丑女人,只有懒女人,所以,就按照这些方法,赶快行动起来吧。