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水果减肥方法

来源: 菜瓢谷 发布时间: 2014-10-09 15:22:47 浏览: 4502


    减肥时主食的摄入是必需的,蛋白质含量高的鱼、肉、鸡蛋也要适当补充;蔬菜的摄入量应该多于水果。这些食物相互搭配,才能带给我们充足、全面的营养。真想通过水果减肥,也要掌握科学的方法:

1.掌握正确的时间
    曾经看过一篇报导说。如果进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,可以防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,同属“单糖”,可快速被吸收,满足食欲,加上水果内的粗纤维可让胃部有饱足感,可以让进餐时吃得比较少;减少对脂肪性食物的需求,这样就不会有摄取过量致胖的困扰了。

2.吃对正确的水果
    最适合瘦身的水果是苹果、香蕉、凤梨,因为,吃这三种水果会有饱腹感,而且能补充丰富的维生素。另外葡萄柚和奇异果也适合用来减肥。最不适合的水果减肥餐是甜味浓却又不容易有饱腹感的水果,因为这类的水果吃下肚后的热量较高,而且,容易吃过量,会造成热量吸收愈多。

    此外,吃水果切忌不可食用过量,以免给身体带来不好的影响。