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六大营养素保护免疫力

来源: 菜瓢谷 发布时间: 2014-07-16 14:49:06 浏览: 4019


    免疫力是人体自身的防御机制,如果免疫系统不能正常发挥保护作用,人体的抵抗力就会下降,最直接的表现就是容易生病。因经常患病,加重了机体的消耗,所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现,生病、打针吃药便成了家常便饭。每次生病都要很长时间才能恢复,而且常常反复发作。长此以往会导致身体和智力发育不良,还易诱发重大疾病。

六大营养素保护免疫力:

    (1)维生素A。与细胞的完整有关,它可帮助细胞具有抗氧化作用。人体含有足够的维生素A,可以增进免疫细胞的活动,提高免疫细胞的数量。

    (2)B族维生素。B族维生素与人体内抗体的产生有关,缺乏B族维生素就会影响淋巴球的数量及抗体的产生,也会引起免疫系统的退化。

    (3)维生素C。有着促进免疫系统的作用,可以增加吞噬细胞的能力及增强胸腺及淋巴球的能力,还能抵抗破坏性分子的入侵。

    (4)维生素E。可以帮助消除自由基,也可以促进抗体的产生,以清除过滤性病毒、细菌和癌细胞。还可以改善血液循环、保护组织、降低胆固醇、预防高血压。

    (5)蛋白质。是构成白细胞和抗体的主要成分。体内只有获得足够的蛋白质,我们的免疫系统才有工作能力。蛋白质严重缺乏的人会使免疫细胞中的淋巴球数目大减,造成免疫功能严重下降。

    (6)矿物质。铁、锌、铜、镁、硒等矿物质;缺铁还可引起吞咽困难综合征,缺锌会造成胸腺萎缩,降低消灭细胞的能力,缺铜会影响体内抗体的产生,而镁可以改善体内T 淋巴细胞和B淋巴细胞的功能,硒可以减少病毒变形,防止病毒感染,以及提升免疫细胞的能力。

    除了以上这最为重要的六大营养素,叶酸、烟碱酸、泛酸等都和免疫能力有关,若缺乏都会影响免疫功能,因此各类营养素的摄取必须十分充足,才能使我们的免疫系统强壮起来。