营养师推荐的早餐食谱

来源: 菜瓢谷 发布时间: 2014-06-08 13:20:25 浏览: 5740

营养师建议吃的营养早餐：

1.粥+荷包蛋/瘦肉+炒青菜。素食者可吃豆类制品代替，以增加蛋白质摄取量，而蔬菜则补充维生素。至于豆腐乳和酱菜则要尽量少吃。

2.粥+茶叶蛋/面点主食少量。若吃了后感觉饥饿，可在两小时后再喝一瓶牛奶或酸奶。

另外，早餐时可吃两个水果，但不建议喝果汁，因为果汁的热量太高。

最后，提醒大家早餐喝粥时注意最好不要就着油条吃，因为油炸食品，本身热量很高；而且反复煎炸的油，会产生致癌物质，是健康隐患。要吃油条，可以在家中自己动手做，干净卫生，吃着安心。