睡眠不好如何饮食调理

来源: 菜瓢谷 发布时间: 2014-06-07 14:36:42 浏览: 3917


    现代医学认为,夜晚的困倦程度与食物蛋白质中色氨酸的含量有关。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种血清素—五羟色胺。它能使大脑的思维活动受到暂时抑制,从而产生困倦思睡的感觉。

    在众多食物中,色氨酸含量高的食物首推小米。小米的蛋白质不含抗血清素的酪蛋白,同时又富含淀粉,可促进胰岛素的分泌,因而可提高进入脑内色氨酸的量。所以,晚上常喝小米粥有助安眠。

    在众多饮品中,牛奶中色氨酸的含量亦很丰富,同样具有抑制大脑兴奋的作用。同时,牛奶中还含有乳糖、20多种人体需要的氨基酸、亚油酸及亚麻酸以及种类丰富的矿物质和维生素,这些物质能消除脑细胞的紧张状态。在睡前喝一杯牛奶同样有利于睡眠。

    在众多水果中,苹果、香蕉和梨是碱性食品,具有抗疲劳作用。如因过度劳累而失眠,吃这些水果则有消除疲劳及安眠的作用。

    此外,食醋中含有丰富的有机酸,可促进糖的代谢,并使肌肉中的疲劳物质乳酸和丙酮酸分解,从而解除疲劳。在剧烈运动和劳累而不能安眠时,睡前用一匙食醋加温开水对饮,也是一种经济有效的安眠良药。