妊娠反应吃什么

来源: 菜瓢谷 发布时间: 2014-05-22 11:49:18 浏览: 4538


    一般来说怀孕第二个月起,大多数准妈妈就会出现一些妊娠反应:恶心、呕吐、食欲不振、情绪变化明显等。那么这个阶段孕妇要怎么办?对付妊娠反应的基本原则:一方面要放松心情,另一方面就是要摄入一些既能开胃、减缓妊娠反应又能为胎宝宝的发育提供必要营养的食物,尽量让自已保持一个愉快的心情。接下来就详细为分享下孕妇妊娠反应吃什么。

    食物选择要以促进食欲为主,如果此时出现食欲下降或者发生口味上的改变,这时的饮食要尽量迎合自己的喜好。为了减少恶心、呕吐,可以选择吃些粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等食物,不宜食用油腻、油炸、辛辣等不易消化和刺激性强的食物。饮食时间与方式上没有太多限 制,可以想吃就吃,少食多餐。

    对于妊娠反应较重的准妈妈,不要拘泥于固定的进食时间。总之,孕早期应以高蛋白、营养丰富、少油腻、易消化吸收为总的饮食原则。如果妊娠反应比较大,建议孕妇们少食多餐,如果正餐进食不多的话,上午和下午的加餐别因为工作忙而被忽视。全天的饮食您可以根据自己的口味,变换花样,以应对妊娠反应。

    下面,再为妊娠反应期的孕妇推荐两则食谱:

    一:茄子蒸鱼块
    原料:鱼肉300克,长茄子300克,盐4克,酱油10克,料酒10克,胡椒粉3克,白糖2克,葱花8克,姜片6克,色拉油60克。
    做法:
    ①长茄子洗净去皮、切条,用盐、油拌匀,放入底盘备用;
    ②青鱼切条,用盐、酱油、胡椒粉、白糖、葱、姜、料酒浸泡10分钟,放在茄子上,入笼大火蒸10分钟即可。
    营养分析:鱼肉和茄子都富含锌,二者搭配味道鲜美,茄子正好能去除鱼肉的腥味,而且营养丰富,还能缓解妊娠反应。

    二:凉拌海带丝
    原料:海带300克,蒜茸、香油、醋、味精等适量。
    做法:
    ①将海带洗净,切成细丝后煮半小时捞出放凉;
    ②放凉后加蒜茸、香油、醋、味精等调料,拌匀即可食用(不需要加盐)。
    营养分析:海带是一种海洋蔬菜,含碘、藻胶酸和甘露醇等,食用海带可增强机体免疫力和抗辐射能力。另外,对妊娠反应也有一定食疗功效。