妊娠反应吃什么

    一般来说怀孕第二个月起，大多数准妈妈就会出现一些妊娠反应：恶心、呕吐、食欲不振、情绪变化明显等。那么这个阶段孕妇要怎么办？对付妊娠反应的基本原则：一方面要放松心情，另一方面就是要摄入一些既能开胃、减缓妊娠反应又能为胎宝宝的发育提供必要营养的食物，尽量让自已保持一个愉快的心情。接下来就详细为分享下孕妇妊娠反应吃什么。

    食物选择要以促进食欲为主，如果此时出现食欲下降或者发生口味上的改变，这时的饮食要尽量迎合自己的喜好。为了减少恶心、呕吐，可以选择吃些粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等食物，不宜食用油腻、油炸、辛辣等不易消化和刺激性强的食物。饮食时间与方式上没有太多限 制，可以想吃就吃，少食多餐。

    对于妊娠反应较重的准妈妈，不要拘泥于固定的进食时间。总之，孕早期应以高蛋白、营养丰富、少油腻、易消化吸收为总的饮食原则。如果妊娠反应比较大，建议孕妇们少食多餐，如果正餐进食不多的话，上午和下午的加餐别因为工作忙而被忽视。全天的饮食您可以根据自己的口味，变换花样，以应对妊娠反应。

    下面，再为妊娠反应期的孕妇推荐两则食谱：

    一：茄子蒸鱼块
    原料:鱼肉300克，长茄子300克，盐4克，酱油10克，料酒10克，胡椒粉3克，白糖2克，葱花8克，姜片6克，色拉油60克。
    做法:
    ①长茄子洗净去皮、切条，用盐、油拌匀，放入底盘备用；
    ②青鱼切条，用盐、酱油、胡椒粉、白糖、葱、姜、料酒浸泡10分钟，放在茄子上，入笼大火蒸10分钟即可。
    营养分析:鱼肉和茄子都富含锌，二者搭配味道鲜美，茄子正好能去除鱼肉的腥味，而且营养丰富，还能缓解妊娠反应。

    二：凉拌海带丝
    原料:海带300克，蒜茸、香油、醋、味精等适量。
    做法:
    ①将海带洗净，切成细丝后煮半小时捞出放凉；
    ②放凉后加蒜茸、香油、醋、味精等调料，拌匀即可食用（不需要加盐）。
    营养分析:海带是一种海洋蔬菜，含碘、藻胶酸和甘露醇等，食用海带可增强机体免疫力和抗辐射能力。另外，对妊娠反应也有一定食疗功效。