运动后怎么喝水

    有的人在剧烈运动后，立即饮凉水；还有的人在高温出汗后，一次性大量饮水；这些喝水的方式都是错误的。

    锻炼前后需要补充适量水分。有的人喜欢运动后立即喝凉水的做法只是图一时痛快，很容易引起胃痉挛、胃出血等。其原因是当经过剧烈运动后，机体各器官处于比平时热度高很多的状态中，此时饮凉水使器官急剧收缩而出现症状。在运动后应该先休息一下，再喝一些温水或加少量盐的水为宜。同样地，洗澡后最好也按这种方式补充下体内水分。

    在高温出汗后，不能一次性大量饮水，高温造成的大量出汗会使身体丢失很多盐分，如果再大量饮水则稀释血液中的盐分并增加出汗，进一步加重“口渴”的感觉。还有，大量出汗时，人体胃肠的血管处于收缩状态，吸收能力差，大量饮水易在胃肠道里积聚，使人感到闷胀，并会引起消化不良，还增加心脏负担，出现心慌、气短、出虚汗等现象。

    因此，建议各位网友们在高温造成大量出汗后不要大量喝水。正确的做法是先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，再喝50～100毫升淡盐水(100毫升水加食盐2克)，休息30分钟后，再增加饮水量。此外，水温跟之前运动后一样，最好是温水，不能饮用冰水，否则也会造成上面提到的胃痉挛等危害。