坚持三原则 健康吃零食

    吃零食要做到合理选择，根据自身的情况，不能盲目吃，一定要选择那些健康食品；还要适时、适度、适量，就是为了自身的健康，吃零食要做到心中有数，适可而止。下面，详细地分享下吃零食的三个具体的饮食原则：

1.吃零食不要妨碍正餐
    既然叫零食，就不能多吃，专家提醒大家：不停地吃零食，会让肠胃“过劳”，造成消化功能紊乱，小孩子吃多了零食会影响三餐，造成偏食、厌食甚至营养不良。
    吃零食不能妨碍正餐，只能作为正餐必要的营养补充。但有些儿童，还有一些女孩子，零食不离口，做作业时吃、走路时吃、聊天时吃、看电视时吃、休息时吃、睡觉前吃等，这样的吃法等于以零食代替正餐了。当胃被零食填得满满当当的，产生了饱腹感，吃正餐时就会没什么食欲了：可过了一段时间，又产生了饥饿感，正餐已过，于是又大量吃零食。久而久之，消化功能就会发生紊乱，必然影响到身体健康。
    因此，吃零食与吃正餐之间至少相隔两小时左右，且量不宜过多，以不影响正餐食欲和食量为原则。

2.要选择新鲜、天然、易消化的零食
    奶类、蔬果类，还有坚果类，很有营养。选择零食不要只凭个人的口味与喜好，营养价值及有利于健康才是首选。应该提醒的是，儿童要远离膨化食品和一些不合格的烘干食品。

3.少吃油炸、过甜、过咸的零食
    由于油炸食品很香，深得人们喜爱，还有当前的快节奏生活，促使大家都吃快餐、巧克力、方便面，而且偏重口感和味道。但油炸和过甜的食品含有较多的脂肪和热量，会增加肥胖，咸味过重的零食会增加成年后患高血压的危险。

    总之，吃零食的根本原则就是在不影响正餐的前提下，合理选择，适时、适度、适量消费，必要时限制食用。