女性健康离不开哪些矿物质

来源: 菜瓢谷 发布时间: 2014-03-16 21:17:34 浏览: 5751

营养物质对人体的重要性不言而喻，其中就包含许多矿物质。作为女性，想要身体健康，就离不开各种矿物质，尤其是钙、铁、锌、镁这四种矿物质。

钙有“生命元素”之称，是女性极为需要的物质，特别是20岁以后，因为此时的骨质密度开始缓慢减少，并且减少的速度逐渐加快，如果钙质不足，势必为骨质疏松症等骨病埋下祸根。成年女性每天至少摄取1000毫克钙，钙的最佳来源有豆类、乳制品、绿色蔬菜、动物骨等。

铁是人体的造血元素，女性由于月经，会造成铁的大量流失(一次月经平均流失30毫克铁)，因此，补铁对女性极为重要。通常每天需铁18毫克左右，含铁丰富并容易吸收的食物有猪肝，羊肚、牛肝，猪血、鸭血、豆制品和芝麻，海带、紫菜、蘑菇、木耳、桂圆等。

锌可使头发保持本来颜色，并能促进发育，维持正常性功能，增强人体抗病能力。含锌较多的食物有海产品、豆类，块根蔬菜、芝麻．瓜子、苹果等。

镁是维持人体生命活动的必需元素，有调节神经、增强活动能力的神奇功能。同时还是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”。含镁较多的食物有青豆、绿豆、黄豆、玉米，麦芽、茴香菜、菠菜等。