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产后瘦身的饮食方法

来源: 菜瓢谷 发布时间: 2014-01-15 09:54:55 浏览: 3461



    产后哺乳妈咪每天应摄取能量不低于2000千焦,如果产后不哺乳,能量摄取应控制在1800千焦以内,并应减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,建议多吃些易产生饱腹感且焦耳含量低的食物,如海藻类、蘑菇类。产妇吃的食物应以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主,下面就为广大产妇介绍几种产后瘦身的方法。

    1.以鱼代肉:鲜鱼,尤其是白色肉质的鲜鱼,脂肪含量比其他肉类都低,且几乎不含胆固醇。

    2.以水果代替零食:如果有想吃零食的念头,就选一些水果来吃,比如说黄瓜、西红柿等。

    3.以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗、午饭1碗、晚饭1/2碗,虽说同样一天吃了两碗饭,但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。

    4.多吃菜少吃饭:对那些不到肚胀不放碗的妈妈来说很难瘦身成功,这时应减少饭量,增加菜量。