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补钙的食物有哪些

来源: 菜瓢谷 发布时间: 2013-11-23 16:53:04 浏览: 3934



    钙是建造骨骼的重要成分,儿童缺钙易患佝偻病,同时会有烦躁不安、智力低下、免疫功能下降、牙齿发育不全等症状。正值生长旺盛时期的儿童,一直到青春期都需要摄入大量的钙质,以满足骨骼迅速发育的需要。给儿童补钙除了可以选择一些钙片、口服液等补钙产品以外,更应该注意在孩子的饮食中多加入一些含钙高的食物,下面小编就重点介绍补钙的食物有哪些。

    1.乳类与乳制品:牛、羊、奶及奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰淇淋。

    2.鱼虾蟹类与海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、田螺等。

    3.肉类与禽蛋:羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

    4.豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

    5.蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

    6.水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桃脯、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。同时应该多让孩子晒太阳,并适当补充维生素D,富含维生素D的食物有鱼肝油、奶油、大马哈鱼、动物肝、奶油、鸡蛋等,以促进钙质的吸收。