女性生理期吃什么好

来源: 菜瓢谷 发布时间: 2013-11-16 19:58:25 浏览: 6475



    女性的身体如美丽而娇弱的花卉,需要精心的呵护,尤其是在每个月出现的生理期,月经的到来会使有些女性出现烦躁、焦虑、身体虚弱等表现,在这段特殊时期,女性除了要在工作和生活中避免熬夜、劳累、着凉等,在饮食中同样要十分注意。下面重点介绍女性生理期吃什么好。

    1.多吃高纤维食物。蔬菜、水果、谷类、全麦面包、糙米、燕麦等食物含有较多纤维,可促进体内激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经和镇静神经的作用。

    2.多吃些富含B族维生素群的食物,可在两餐之间吃些核桃、腰果等。

    3.摄取足够的蛋白质。午餐和晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,可补充经期所流失的营养素、矿物质。

    4.吃饭要定时定量。这样可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速、头晕、疲劳、情绪不稳定等不适症状。

    5.不要喝含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪,可以改喝大麦茶、薄荷茶。

    6.忌吃生冷的食物,如水果、冷饮等,否则易造成痛经、月经不调等症。

    7.不要吃辛辣的食物,如辣椒、胡椒、花椒等,容易导致痛经、经血过多等症。

    8.如果有的女性出血过多,应该多吃些菠菜、蜜枣、葡萄干等高纤质食物来补血。

    除了以上处于生理期的女性饮食外,菜瓢谷同时提醒下即将进入更年期的女性朋友,日常饮食上应多吃牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。