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吃什么有助于睡眠

来源: 菜瓢谷 发布时间: 2013-11-15 11:36:29 浏览: 4094



    现在随着人们工作、生活压力越来越大,失眠族越来越多,其往往会求助于药物,但是长期服用安眠药对身体是有害的,下面小编就重点介绍几种对睡眠有调节作用的食物,告诉大家吃什么有助于睡眠。

    1.牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,它能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的物质;另一种是对生理功能具有调节作用的物质,它能够发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

    2.小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

    3.核桃:核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配上黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

    4.葵花子:葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞的抑制机能,能起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消化,帮助睡眠。

    5.大枣:大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。

    6.蜂蜜:蜂蜜有益气安神的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。