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怀孕中期的饮食注意事项

来源: 菜瓢谷 发布时间: 2013-11-06 14:35:25 浏览: 4650



    怀孕中期是胎儿迅速发育的时期,这时候准妈妈们一般也可以告别恶心、呕吐等症状了,食欲开始好转,胃口大增。这时应该根据这些特点来安排孕期的饮食,保证食物的营养质量,并提高各种营养素的摄入量,下面为准妈妈们介绍怀孕中期的饮食注意事项。

    1.增加能量:增加食物中的能量有利于胎儿的生长发育和母体的新陈代谢。但是一般的准妈妈都不会从事太多体力劳动,如果能量过多,体力过大,也是不利的。孕妇的体重应控制在每周增加0.3~0.5千克。

    2.增加蛋白质的供给:怀孕中期,为了满足胎儿、子宫、胎盘、母体血液、乳房等组织迅速增加的需要,同时储存一定的营养,准妈妈要增加蛋白质的摄入。这个时期如果缺乏蛋白质,胎儿的脑细胞就会减少,这样会对婴儿智力造成不可挽回的影响。一般每天蛋白质的供给要比孕早期多摄入15克左右,而且动物性蛋白质应占全部蛋白质的一半以上。

    3.吃适量的脂肪:怀孕24周时,胎儿开始贮备脂肪,脂肪是构成脑和神经组织的重要成分。如果缺乏必需的脂肪酸,就有可能妨碍胎儿脑细胞的增加。为了补充必需的脂肪酸,准妈妈们可以多吃些花生仁核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量较高的食物。

    4.增加维生素的摄入量:怀孕中期,孕妇体内能量及蛋白质代谢加快,对维生素B1、维生素B2和烟酸的需要量也会增加。这几种维生素在粮食谷类、瘦肉类、动物内脏、蛋及豆类食品中含量都较多。

    5.补充无机盐和微量元素:准妈妈在怀孕中期首先要注意补铁。妊娠中期的准妈妈血红蛋白降低,出现明显的贫血症状。加上母体和胎儿对铁的需求量也增加,因此必须多吃含铁的食物。怀孕中期,胎儿骨骼的生长和牙齿的形成与发育都需要钙,怀孕中期的准妈妈钙的供给量要比怀孕之前增加1/4。