绿豆的营养价值及吃法

来源: 菜瓢谷 发布时间: 2013-09-13 10:58:40 浏览: 7281



【简介】
    绿豆自古代以来就被广泛种植,在亚洲国家的饮食传统中一直发挥着重要作用。世界上绿豆产量最大的国家是印度和巴基斯坦。在西方国家,绿豆经常用来发芽。绿豆的植株能长至0.3~1.2米高,有着长长的0~20个微笑的种子。绿豆约有200多个品种,其中最常见的是绿色的,也有金黄色、棕色、橄榄色、深紫色的。一些豆子带有斑点,其他的豆子颜色较均匀。绿豆被李时珍称为“菜中佳品”,是大家公认的“济世之良谷”。

【营养价值】
    绿豆富含叶酸、钾、镁、维生素B1、泛酸、铁、磷、锌、铜和纤维。绿豆所提供的蛋白质是不完全蛋白质,氨基酸种类缺乏。绿豆可以补充营养、增强体质,并有清热祛暑、解毒消肿的功效。
    绿豆芽中的维生素C含量丰富,人所需的部分氨基酸是绿豆原含量的七倍。绿豆面是由绿豆、蔬菜等原料制作而成,香润可口,深受中国人的喜爱。绿豆汤是夏天止渴消暑的佳品,具有清热解毒的功效,营养成分丰富。

【吃法】
    在亚洲,绿豆经常被用来做成泥或面粉。中国人喜欢将它做成面条(即绿豆面)或者发成绿豆芽,绿豆芽可以做成凉拌菜或者炒食。绿豆的小豆荚可以食用。绿豆可以整颗或碾碎后食用,烹饪前不一定要用水浸泡,煮上45~60分钟即可食用。食用高压锅煮的话会更快,未用水浸泡过的需煮10分钟,浸泡过的煮5~7分钟。