高血压吃什么好

来源: 菜瓢谷 发布时间: 2013-09-10 11:39:21 浏览: 4787



    高血压是一种随着年龄增长而增多的典型生活习惯病,今天菜瓢谷小编重点介绍高血压吃什么好。

    1.吃富含钙的食物:适量的钙在某些个体中可以对抗高钠导致的血压升高趋势。当钠敏感性的个体进食过多钠后,会导致体内水、钠潴留,而钙这一天然的利尿剂可加促肾脏对水和钠的清除。牛奶和乳制品富含钙,饮用牛奶有助于降血压。也可选择其他富含钙的食品。

    2.含钾食物降血压:不要忽视钾的功效,钾能抑制钠的作用和人体对钠的吸收,同时,钾的利尿功能使血液中的盐分排泄出去。钾是一种有效的降压剂,因此,在饮食中加入钾可降低血压。同时,摄入足量的钾可减少一定的用药量。实验中发现,在进食富含钾的食物1年后,81%的患者用药剂量减少为原来的一半。钾可以通过含维生素丰富的番茄、菠菜等蔬菜,土豆、山芋等薯类中摄取。

    3.芹菜有助于降低血压:现代科学家研究发现,芹菜含有降压的一种化学成分——3-n-丁基苯二酸的化合物,别的蔬菜都没有。每日食用2棵芹菜,食用方式以生吃为最佳。芹菜熬成汤汁后很容易被身体吸收,能达到降血压的效果。

    4.食用橄榄油:饮食中增加对橄榄油的摄入可有助降压。在一项研究中发现,每日食用相当于3汤匙橄榄油的单不饱和脂肪,可使收缩压下降1.2千帕,舒张压下降0.7千帕。橄榄油对即使是正常的血压也有轻度的下降作用。

    5.增加维生素C来降压:许多研究发现,维生素C摄入不足可使血压升高。因此,如果你已有高血压,那么应多吃富含维生素C的食物。每日至少保证摄入1个橘子所含维生素C的含量。但是,过多地摄入维生素C也有可能使血压过低。

    6.食用韭菜有助于降压:韭菜是一种很好的降压食物,因为它含有一种叫烯丙基硫化物的成分,该成分能溶解血栓,减少血中的脂类。韭菜可与鸡蛋一起炒食,但加热会使该成分分解,因此最好生吃,或者不要炒得过熟。