高血压吃什么好

    高血压是一种随着年龄增长而增多的典型生活习惯病，今天菜瓢谷小编重点介绍高血压吃什么好。

    1.吃富含钙的食物：适量的钙在某些个体中可以对抗高钠导致的血压升高趋势。当钠敏感性的个体进食过多钠后，会导致体内水、钠潴留，而钙这一天然的利尿剂可加促肾脏对水和钠的清除。牛奶和乳制品富含钙，饮用牛奶有助于降血压。也可选择其他富含钙的食品。

    2.含钾食物降血压：不要忽视钾的功效，钾能抑制钠的作用和人体对钠的吸收，同时，钾的利尿功能使血液中的盐分排泄出去。钾是一种有效的降压剂，因此，在饮食中加入钾可降低血压。同时，摄入足量的钾可减少一定的用药量。实验中发现，在进食富含钾的食物1年后，81%的患者用药剂量减少为原来的一半。钾可以通过含维生素丰富的番茄、菠菜等蔬菜，土豆、山芋等薯类中摄取。

    3.芹菜有助于降低血压：现代科学家研究发现，芹菜含有降压的一种化学成分——3-n-丁基苯二酸的化合物，别的蔬菜都没有。每日食用2棵芹菜，食用方式以生吃为最佳。芹菜熬成汤汁后很容易被身体吸收，能达到降血压的效果。

    4.食用橄榄油：饮食中增加对橄榄油的摄入可有助降压。在一项研究中发现，每日食用相当于3汤匙橄榄油的单不饱和脂肪，可使收缩压下降1.2千帕，舒张压下降0.7千帕。橄榄油对即使是正常的血压也有轻度的下降作用。

    5.增加维生素C来降压：许多研究发现，维生素C摄入不足可使血压升高。因此，如果你已有高血压，那么应多吃富含维生素C的食物。每日至少保证摄入1个橘子所含维生素C的含量。但是，过多地摄入维生素C也有可能使血压过低。

    6.食用韭菜有助于降压：韭菜是一种很好的降压食物，因为它含有一种叫烯丙基硫化物的成分，该成分能溶解血栓，减少血中的脂类。韭菜可与鸡蛋一起炒食，但加热会使该成分分解，因此最好生吃，或者不要炒得过熟。