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补钙的三种认识误区

来源: 菜瓢谷 发布时间: 2013-05-26 09:41:30 浏览: 4444



    有的人对补钙的认识存在误区,有的人认为补钙多了,人容易患上结石病;还有人认为补钙就是要靠吃钙片,吃的钙片多了,身体里的钙质自然就多。还有人认为只有老人和小孩才需要补钙等,其实这三种认识都是错误的。接下来小编就这三个认识误区,进行分析讲解。

一:多吃钙不会得结石
    人体中的结石,尤其是泌尿系统结石,的确是由钙质成分组成,但是这与钙质食品摄入的多少并没有直接的关系,而是由于人体对钙的吸收不利导致的。一般来说,钙的吸收与身体中的维生素D含量以及肠胃的消化功能有密切的关系,如果身体中维生素D成分缺乏,或者消化功能受损,就会导致钙质的流失,从而容易形成结石。由此可见结石的真正原因并不是吃的钙多,而是吸收不利,流失的钙多。所以有很多结石患者同时还患有钙缺乏的症状。
    所以大家认为补钙多了,人容易患上结石病。这种顾虑其实没有什么科学依据。要想从根本上解决结石,必须首先提高人体对钙质的吸收能力。在日常饮食中就要注意多吃乳、蛋、鱼、肉类食物,提高维生素D含量,同时运动也和钙的代谢有密切关系。不经常活动的人,身体缺钙的现象就会比较严重,比如有的人出现尿路结石,这就是一种钙质流失的表现,要注意加强锻炼,多参加户外运动。另外,接受充足的日光照射,对于人体合成维生素D,也大有帮助。

二:补钙不等于吃钙片
    人体内对钙的吸收,首先需要维生素D的帮助。维生素D能够促进小肠对钙的吸收,因此想要补钙,就像上面提到的,在日常饮食中就必须注意多补充一些富含维生素D的食品。其次,在肠胃中酸性环境下的游离钙质,是最容易被人体吸收的。因此补充钙质也必须保证肠胃的健康,保证充足的胃酸分泌。这就要从改善饮食、调理肠胃入手,补钙并不等同于“吃钙”,必须养成合理的生活、饮食习惯,促进人体对钙质的吸收,才能够有效补钙。一味多吃钙片是没有帮助的。
    所以,补钙不等于吃钙片,补钙最重要的不在于吃进多少含钙的食物,而在于人体对钙吸收能力的强弱。

三:不是只有老年人和小孩需要补钙
    老人和小孩确实是属于需要补钙的人群,这是由于小孩正处发育期,钙的需求量大,容易引起缺钙,应当注意补钙,对小孩的生长发育很有帮助。老年人多患有骨质疏松症,也必须注意钙的补充。但不能认为只有老人和小孩才需要补钙,中青年则不需要,这就是一个极大的错误认识。
    大家普遍认为,老年人和小孩是补钙的主要针对人群,其实据调查显示,人体对钙质的吸收有一个漫长的变化过程:在青少年时期,人体对钙质的吸收最为有效,而且消耗的最少,正是处于大量增加钙的时候;到了中青年时期,人体内钙质的获得与流失量基本持平,但总体含量已经开始慢慢地减少,尤其是在30岁以后,人体内的改含量将以每年1‰~5‰的速度减少;而进入老年以后,这一减少的趋势将加速进行,人体会更加缺钙,并极易导致骨质疏松。由此可见,人体中钙质的流失,并不是从人进入老年后突然发生的,而是早在中青年时期就已经开始了。因此,如果认为只有儿童和老年时期最需要补钙,就很容易错过中青年这个补钙时期的重要时期,老年再补,往往为时已晚。

    综上所述,补钙要多方面注意,比如加强锻炼,合理膳食。老年人补钙的时候要多吃一些水果,以增进胃酸分泌,改善肠胃功能。儿童除了饮食、锻炼外,还要尽可能多地接受阳光照射,增加体内维生素D的含量。中青年人更应注重补钙,尤其是在30岁以后,这样会为以后进入老年打下一个健康的身体基础。