失眠怎么调理？健康的食疗让你轻松入睡

    失眠的主要症状是经常不易入寐。中医认为，此病根据其病因病机以心脾两虚和阴虚火旺型最为常见。心脾两虚的失眠症状表现为多梦易醒、心悸健忘、体倦神疲、饮食无味、面色少华、舌淡苔薄；阴虚火旺的失眠常常表现为心烦不寐、头晕耳鸣、口干津少、五心烦热、舌红少苔。

    那么失眠怎么办，应该怎么调理呢？根据失眠的不同病症，确立不同的调理原则。心脾两虚的失眠者适宜益气补血、养心健脾的食物；阴虚火旺的失眠者适宜食用生津养阴、清心降火的食物。凡失眠的人忌吃辛辣温燥、伤阴耗气的食物以及香烟、浓茶、咖啡等。

    本着食疗调理失眠的治疗原则，下面介绍了患有失眠病症的人适宜食用的几种食物。
    1.龙眼肉：具有开胃益脾、补心长智、安神养血的功效，适宜心脾两虚失眠者食用。民间常以在龙眼肉煎水喝，也可与大枣，或银耳，或莲子一同炖服。
    2.大枣：具有补脾益气、养血安神的功效，心脾两虚失眠的人适宜吃。《千金方》记载：“治虚劳烦闷不得眠：大枣二十枚，葱白七茎，上二味以水三升，煮一升，去渣顿服。”民间常用大枣适量，蒸食或煎汤喝来治疗失眠。
    3.黄花菜：具有除烦热、安心神的功效。《本草正义》中记载：“今人恒以治气火上升，夜少安寐，其效颇著。”适宜阴虚火旺失眠症。通常用黄花菜30～50克，水煮半小时去渣，加冰糖再煮2分钟，睡前1小时饮用。
    4.莲子：具有养心安神、补脾益肾的功效，失眠的人适宜食用，尤其适宜睡眠不实、夜里做梦多的人服用。《重庆堂随笔》认为“莲子交心肾”，故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之，或同糯米煮莲子粥食用。
    5.蜂蜜：具有益气、补中的功效。临睡前饮蜂蜜水1杯对神经衰弱的失眠有效。
    6.酸枣仁：具有养肝、宁心、安神的功效，适宜阴虚火旺、虚烦失眠者食用。《圣惠方》中有一名方叫“酸枣仁粥”，就是用酸枣100克（2两），用水二大碗多，研滤取汁，然后放入米合在一起煮粥喝。也可单用酸枣仁3～6克，加白糖研和，临睡时用温开水调服。
    7.猪心：适宜心脾两虚失眠者服食，古有“以脏补脏”或“吃啥补啥”的说法，由于心虚失眠的人吃猪心，有养心安神的效果。《证治要诀》中介绍：“治心虚多汗不睡者：猪心1个，带血破开，用人参、当归各二两，装入猪心煮熟，去二味药，只吃猪心。”
    此外，失眠患者还宜多吃些葵花子、海带、水芹菜、小麦、芝麻、海松子、枸杞子、山药、核桃仁、糯米、干贝、蛙肉、阿胶、海蜇以及奶类、动物心类、谷类、豆类、鱼类和适量酒类等。

    除了平时多吃上面提到的食物来调理失眠外，下面也列出了患有失眠病症的人，不能吃的食物。
    1.茶叶：具有清头目、提神益思的功效，睡觉很多，很能睡觉的人适宜服用，但失眠的人要忌食。《本草纲目》记载：“使人神思气爽，不昏不睡，此茶之功效也。”现代医学也证实，茶叶能兴奋神经系统，影响睡眠，加重失眠的症状，因此凡有失眠的人，临睡前切忌饮茶。
    2.咖啡：性温，味甘苦，具有强心兴奋、提神醒脑的功效。咖啡中所含的咖啡碱能刺激器中枢神经系统，加重失眠症。故凡失眠患者切勿多喝咖啡。尤其是在临睡前，更不可服用。
    此外，失眠患者在临睡前还要忌食巧克力、桂皮、芥末、可可饮料、辣椒、大葱、胡椒等。

    接下来再分享一个治疗失眠的食疗偏方。
    莲子百合炖猪肉
    原料：莲子30克，百合30克，猪瘦肉250克，料酒、精盐、味精、葱段、姜片、熟猪油、肉汤各适量。
    制法：莲子用热水浸泡，去膜皮，去心；百合去杂，洗净。猪肉洗净，下沸水锅中，焯去血水，捞出，洗净，切块。锅中加油，烧热，放葱姜煸香，放入肉块煸炒，烹入料酒，注入肉汤，加入精盐、莲子、百合，烧沸，撇去浮沫，小火烧至肉熟烂，拣去葱姜，点味精，出锅即成。
    功效：滋养肝肾，养心安神。莲子性平，味甘、涩，有益肾固精、补脾止泻、养心安神等功效；百合性凉味甘，有润肺止咳、清心安神等功效；猪肉性平，味甘、咸，有滋补肾阴、滋养肝血、润泽皮肤等功效。三者合食，可滋阴益肾、清心安神，对失眠有一定的疗效，这可算上是一个失眠最好的治疗方法。

    最后，菜瓢谷希望通过这个治失眠的偏方和上面介绍的失眠调理的饮食宜忌，让失眠者每晚轻松入睡，一觉睡到天亮，精力充沛的迎接每一天的生活。