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老年人日常保健的几个最佳时间

来源: 菜瓢谷 发布时间: 2015-09-15 13:01:01 浏览: 14554


    常言道:“健身方法,虽无定法,但要得法。”所谓得法包含抓住最佳时机。

    洗澡的最佳时间。不同时间洗澡,养生的效果也有差异。如清晨洗澡,水温不当,易患感冒;中午洗澡虽可换得一段清洁与轻松,但轻快之后却可引起疲倦乏力;最好是在晚上临睡前来一次温水浴(水温40-50℃),能促使全身肌肉、关节松弛,血液循环加快,助你安然入睡。

    锻炼身体的最佳时间。生理学家指出,傍晚锻炼最为有益。人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏锐,全身协调能力最强,尤其是心率与血压都较低且平稳,最宜于锻炼。早上则不然,运动时心律与血压的升幅明显高于傍晚,对健康构成潜在威胁。

    散步减肥的最佳时间。饭后45分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最快,最有利于减肥。如过2小时再散步20分钟,减肥效果更佳。

    喝牛奶。牛奶含有丰富的钙,睡觉前饮用,对中老年人可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼,同时,牛奶有催眠作用,睡前饮用有利于睡眠质量。

    睡眠的最佳时间。午睡最好从午后一点开始,这时人体感觉自然下降,很容易入睡。晚上睡眠以23点钟前上床为佳,因为人的深睡时间一般在夜里零点至凌晨3点,这时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都进入最低潮,人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

    饮茶的最佳时间。生活中人们普遍习惯于餐后立即饮茶,这是不科学的。因为这时茶叶中的鞣酸可与食物中的铁质结合成不可溶的铁盐,降低对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。若待餐后1小时,食物中的铁质已基本吸收完毕,此时饮茶就不会干扰铁的吸收。故餐后1小时以后为饮茶的最时间。

    刷牙的最佳时间。早晚刷牙固然必要,但最佳时间是每次进食后3分钟内。因为饭后3分钟口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质,腐蚀溶解牙釉质。

    开窗通气的最佳时间。每天9-11点、14-16点开窗透气效果最好。此时气温已升高,逆流层现象也已消失,大气底层的有害气体逐渐散去。

    人的各种活动都受生物钟调控。人们长期定时地进行各项活动,就会形成良性的条件反射,生理学上称之为“动力定型”。“动力定型”一旦形成,便有适应性和预见性,这对提高工作、学习效率和增进身体健康都大有裨益。一旦“动力定型”形成,就不要随意打乱。